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“한 달 전, 내 몸에 리셋 버튼을 켠 느낌입니다.”
한 달 전, 와이프에게 스위치On 다이어트를 선언하고 본격적으로 시작했습니다.
결과부터 말하자면, 10kg 감량에 성공했습니다.
체중 변화, 식단, 운동 루틴, 중간 위기, 그리고 마인드 컨트롤까지
모두 솔직하게 풀어볼게요.
📅 1. 시작 전 스위치ON 마음가짐
- 현재 체중: 94.7?8?kg → 목표 체중은 85kg
- 동기부여: 체지방 감소, 체력 향상, 스스로 이미지 개선
- 결심의 계기: 허리아프고, 무릅아프고, 발바닥 아프고...... 아이들이 20살때 사진보더니 아빠 어디갔냐고... ㅠ.ㅠ
지나친 목표가 아닌, 작게 시작해서 크게 성공하기 전략을 세웠습니다.
🥗 2. 식단체크: 스위치온 스캐쥴 대로 하되, 좀 더 하드하게 하자
주간 식단 기조
- 아침: 스위치온 단백질 쉐이크
- 점심: 단백질 중심 식사 (닭가슴살, 연어 또는 등푸른 생선, 두부) + 샐러드(채소 듬뿍)
- 간식 : 스위치온 단백질 쉐이크
- 저녁: 저탄수·고단백 좋은지방 (계란, 양배추, 숙주나물)
식단 팁
- 물 2L 이상 – 식욕 조절+신진대사 활력
- 주차별로 1/2/3회 24시간 간헐적 단식
🏃♀️ 3. 운동 루틴
- 일끝나고 오면 애들 육아하느라 바로 뻗어버려서 운동은 무슨 운동..... 숨쉬기랑 출근하면서 왕복 40분 걷는게 다였네요..
📈 4. 중간 점검과 변화
- 1주차: -3kg 변화, 신체리듬 적응 단계
- 2주차: -6kg, 포만감 줄고 간식 줄이기 성공
- 3주차: -8kg, “진짜 날씬해진 거 같아?” 주변 반응 시작
- 4주차: 최종 -10kg
다이어트가 끝나고 몇주가 지난 상태라 스위치온 다이어트 어플에서 이전 내역을 볼 수가 없나보네요.
시작은 94.8?정도였고 지금은 84~5 유지중입니다.
케톤 측정시 15~24정도의 수치를 유지하고 있어서, 매일매일 조금씩 계속 빠지고는 있네요
💔 5. 위기 대응: 머리 싸매는 순간들
- 스트레스폭식 위기: 아놔,,, 회사일과 육아땜에 스트레스가 엄청 심한적도 있었는데요.. 탄산수 마시면서 버텼습니다.
- 체중 정체기: 정체라고 느낄만할때 24시간 단식이 시작되면서 느낄새가 없었네요 ㅎㅎ;
- 주말 유혹: 점심은 탄수화물을 줄여서 먹었고, 저녁에는 가끔 구운치킨같은걸 시켜먹었지요...ㅋㅋ
🧠 6. 마음가짐이 절반이다
- “한 끼 망칠까 봐 두려워하지 마세요.”
- “내일 다시 시작하자”고 스스로 다짐하니 부담 덜했어요.
스크립트형 체크일지(체중, 식단, 기분, 운동 기록)가 큰 힘이 되었습니다.
🎉 7. 결과 & 인사이트
- 체중: 95kg(대략적인 몸무게) → 85kg (-10kg)
- 피로도: 확실히 줄었고, 요즘은 덜 피곤하긴하네요..
- 한번에 쫙빼고나니 더 빼고 싶다는 생각도 들고, 75kg까지 빼볼까 싶기도 합니다.
✅ 8. 꿀팁 & 조언
- 작은 목표부터 달성하며 자신감 쌓기
- 음식은 아예 포기하지 말기, 단지 조절하기
- 체중보다 라인 변화에 집중 (눈바디 체크)
- 체크일지 필수 = 나에게 집중하는 시간
📌 마무리 한마디
“스위치ON으로 마음을 바꾼 뒤엔 행동이 쫓아옵니다.
이 한 달은 제 인생의 가장 큰 전환이었어요.”
❤️ 내 다음 계획은?
- 유지 기간 돌입: 요요방지 식단+운동 루틴 유지
- 와이프와 1달 도전 함께하기 – 스위치ON 다이어트 챌린지
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